「息子の練習に付き合ってあげたいけど、効果的なトレーニングは何だろう？」「高学年になったら、どんなトレーニングをすればいいの？」——そんな疑問を持つ保護者に向けた記事です。
高学年の自主トレになると、長くやるよりも、短い時間でも「質を上げる」トレーニングをしなければいけません。今回は、少年サッカー指導歴22年の浦部が、2人で質を上げてできるトレーニングを紹介します。
普段の自主トレは1人ですが、今回は2人で行うトレーニングなので、相手を見ながら顔を上げてプレーするスキルも上げられます。慣れてきたら、徐々に1つ1つのプレーの精度・質を上げる意識を持って取り組みましょう。
この記事の結論（先に要点だけ）
| ポイント | 要点 |
|---|---|
| 高学年で大切なこと | 練習の「量」より1本1本の「質」を上げること |
| 「質を上げる」とは | 細部にこだわること。適当にやらず精度を追求する |
| 練習4つ | ドリブル／パス&トラップ／シュート／壁当てテニス（番外編） |
| 何より重要 | 試合をイメージし、トライ&エラーを恐れずチャレンジする |
普段何気なくしているプレーを、細部までこだわるプレーに変えれば「質の高い」プレーになります。それでは、試合でのエラー場面を想定した練習を見ていきましょう。
【目的別】高学年が２人でできる効果的な練習メニュー
試合をイメージした時に、こんなエラーを起こしていませんか。
- 試合中、ドリブルを始めるとどうしても顔が下がってしまう
- パスを出したいけれど、自信がない
- トラップがうまくいかず、相手に取られてしまう など
こうしたエラーが起きる場面をピックアップしてトレーニングを選びました。各メニューを、試合をイメージして取り組みましょう。まずは4つを一覧で確認してください。
| 練習メニュー | 主な目的 | 目安（時間・回数） | 「できた」の基準 |
|---|---|---|---|
| ①ドリブル | 顔を上げる・間接視野 | 3m四方で反復 | 障害物を見ながら運べる |
| ②パス&トラップ | パスの種類・トラップ精度 | 近距離〜遠距離を反復 | 同時パスをぶつけず交換できる |
| ③シュート | ゴール前の落ち着き | 3方向から各5本 | 打ち分けて枠に飛ばせる |
| ④壁当てテニス（番外編） | キック&トラップの精度 | 条件を変えて反復 | 狙った所へ蹴り返せる |
ドリブルを練習したい場合
試合中、ドリブルをすると顔が下がって周りが見えなくなる——そんな選手向けです。動く障害物・止まっている障害物を、間接視野で見ながらドリブルするメニューです。
● 練習の流れ
- コーン、マーカーなど障害物になる物を、3m×3mの中にランダムに置く
- 2人同時にドリブルをする
- 右足のみ → 左足のみ → 足の裏 → フェイントを入れて → フリータッチ ※どこでタッチしてもOK
● 気をつけるポイント
- 障害物に当たらないようにする（コーン・マーカーは動かないが、ドリブルしている仲間にも当たらないこと）
- 間接視野で物をとらえる
- 細かいタッチと、空いているスペースへのタッチを使い分ける
● この練習で得られるスキル
- 細かいボールタッチスキル
- スペースへボールを運ぶスキル
- 顔を上げて視野を確保するスキル
よくある失敗：障害物を避けることに集中しすぎて、下ばかり見てしまう。「間接視野で見る」＝視界の端で捉える意識を持つと、顔が上がります。
ドリブルの考え方をさらに深めたい方は、少年サッカーでドリブルが上達する3つのコツもあわせてどうぞ。
パス&トラップを練習したい場合
2人ともボールを持ち、ほぼ同時にパス・トラップをするトレーニングです。「試合中にパスを出したいけれど、種類が無くて出せなかった」という選手が、パスの種類を増やし、トラップからパスをスムーズに行うためのメニューです。
● 練習の流れ
- 2人で向き合い、3m〜10mほど離れる
- 2人ともボールを持ち、同時にパス交換をする
- トラップし、また同時にパス交換
- 近い距離のパス、遠い距離のパスを行う
● 気をつけるポイント
- 同時にパスをするので、相手のパスしたボールに当てないようにパスをする
- パスをしたと同時に、トラップの準備をする
- 焦らずに良いトラップをする
● この練習で得られるスキル
- パスの種類を増やせる
- 瞬時のトラップコントロールスキル
よくある失敗：自分のパスに気を取られ、相手のボールへの準備が遅れる。「出したらすぐ受ける準備」を口ぐせにすると、切り替えが速くなります。
シュートを練習したい場合
- 試合中、ゴール前で焦ってシュートを外してしまう
- いつも思い切りシュートを打つことしかできない
そんな選手向けです。パスを受けてからシュートまでの流れをスムーズにし、シュートのバリエーションを増やせます。
● 練習の流れ
- ゴールから20mほど離れたところで、パスを受けてシュートする
- パスを出す選手は、シュートを打つ選手から5m〜10mほど離れた場所からパスを出す
- パスを出す選手は、3ヶ所（①右 ②左 ③後ろ）からシューターにパスを出す
● 気をつけるポイント
- シュートを打つ選手は、必ずゴールの位置を頭に入れておく
- トラップからシュートまでを早くする
- 強いシュートとコントロールしたシュートを打ち分ける
- パスを出す選手は、強いパス・優しいパス・グラウンダー・浮き球など色々なパスにチャレンジする
- ゴール前でのプレーなので、必ず相手をイメージして練習する
● この練習で得られるスキル
- ゴール前での落ち着き
- ゴール前で、ゴールまでの「自分の形」を身につける
- ゴールの位置を把握する能力
よくある失敗：受けてから慌てて、いつも同じ強いシュートになる。「強く」と「コースを狙う」の2択を持つだけで、GKは的を絞れなくなります。
シュートの基礎を固め直したい方は、少年サッカーのシュート練習3選も参考になります。
番外編・壁当てテニストレーニング
シュートをイメージしても、パスをイメージしてもOK。壁に当たって跳ね返るボールを、良いトラップからキックするトレーニングです。可能ならダイレクトでキックできるようにしましょう。
● 練習の流れ
- 壁の前で2人並ぶ
- 1人が壁に向かって蹴ったボールを、もう1人がトラップ or ダイレクトで壁に打ち返す
- 条件を変えながら行う（1トラップまで、1バウンドまで など）
● 気をつけるポイント
- 強いキック、弱いキックを使い分けて行う
- 跳ね返ってくるボールにいち早く寄せて、トラップ or ダイレクトで打ち返す
● この練習で得られるスキル
- 狙ったところに蹴られるキックコントロール能力
- どんなボールでも次のプレーがしやすい所に置くトラップコントロール能力
よくある失敗：跳ね返りへの寄せが遅く、いつも詰まった体勢で蹴る。ボールが壁に当たった瞬間に一歩目を出すと、余裕が生まれます。
高学年(U-12)の練習時に気をつけるべきこと
高学年のトレーニングで気をつけるポイントは、最初に述べた通り、1つ1つの練習の質を上げることです。各プレーの質を上げるために、次のように意識を変えてみてください。
| 普段のプレー | 質を上げたプレー |
|---|---|
| いつものドリブル練習 | 顔を上げて間接視野で相手を見ながらドリブル |
| とりあえずトラップ | 次のキックやドリブルができるトラップ |
| おもいっきりシュート | 相手を見て、強いシュートかコースを狙うかを使い分ける |
このように、普段より少しずつ「質」や「精度」を上げた練習にすることで、より試合に生きるスキルが身につきます。普段何気なくしているプレーを、細部までこだわりを持つプレーに変えれば「質の高い」プレーになるのです。
戦術理解も少しずつ必要になる年代です。あわせて少年サッカーに戦術は必要かも読んでみてください。
高学年の子供に親や指導者ができること
「質の高い練習」と言うと、指導者さんも保護者さんも神経質になり、「これは違う」「あれは違う」とネガティブになりがちです。でも、「質」や「精度」を上げるためには、多少のエラーはつきものです。
チャレンジすることがとても大切で、良くなるためにトライ&エラーを積み重ねます。高学年になると、自分のことは自分でやる「自立」が大事な時期になります。あれこれ言い過ぎたり、やり過ぎたりすると、子どもは自分で考えることをしなくなり、「自立」ができなくなります。
良い声かけ（ポジティブな声かけ）をしながら、自主トレのサポートやチームでの指導、普段のサポートをできるようにしましょう。
保護者ができる家でのサポート
技術指導はコーチに任せつつ、ご家庭では「相手役」と「自立を促す関わり」でサポートできます。
- パートナー役になる：今回のメニューは相手が必要。親が付き合うだけで質の高い練習になります
- 答えを先に言わない：「どうすれば良かったと思う？」と問いかけ、自分で考えさせる
- チャレンジを評価する：失敗を責めず、「トライしたこと」自体を認める
- 口を出しすぎない：自立の時期。見守る姿勢で自主性を育てる
自立や声かけの考え方は、少年サッカーのメンタルを強くする親の関わり方でも詳しく触れています。
高学年の効果的な練習メニューのまとめ
今回のトレーニングは、
- 視野を確保したドリブル
- パスの種類を増やす
- トラップの精度
- シュートバリエーション
の4点を「質を上げて」練習できるかが重要です。要点を振り返ります。
- 高学年は「量」より「質」。1本1本の精度にこだわる時期
- 「質を上げる」とは「細部にこだわる」こと。適当にやらない
- トライ&エラーを恐れず、試合をイメージしてチャレンジする
- 2人だからこそ、相手を褒めてモチベーションを上げ合いながら取り組む
「質を上げる」とは「細部にこだわる」ことです。これくらいでいいか、と適当に練習するのではなく、1つ1つのボールコントロール・パス・トラップ・キックにこだわることが大切です。
2人でトレーニングするのですから、相手の良い所・良かった所を褒めて、モチベーションを上げながら取り組むと、より高いレベルで練習できるようになります。やはり技術が上達して「楽しい！」と思えることが重要です。お互いの「個の意識」を上げることで、相乗効果を生めます。何気ない練習から「質の高い」意識を持った練習にするために、コツコツ継続してトレーニングしていきましょう。
低学年のうちからの積み上げを振り返りたい方は低学年向けの練習メニュー、楽しく続けたい方は少年サッカーの楽しい練習3選もどうぞ。
そして、短い時間で「質」を最大化したいなら、一人ひとりの課題に踏み込める少人数・個別のトレーニングが効果的です。少人数なら、コーチが細部のこだわりをその場でフィードバックでき、質の伸びが早くなります。
Breiruでは、定員8名の少人数制アカデミーと、一人ひとりの課題に合わせたパーソナルレッスンで、高学年の「質を上げる」練習を後押しします。無料相談・お試しレッスンも実施していますので、お気軽にご相談ください！
よくある質問
Q. 高学年の自主トレでは何を大切にすればいいですか？ 長い時間より、1本1本の「質」を上げることが大切だと言われています。ドリブルやトラップの細部にこだわると、短い時間でも試合に生きるスキルが育ちやすいようです。
Q. 親はどこまで練習に関わればいいですか？ 今回のメニューは相手役が必要なので、パートナーになるだけで質が上がります。ただし答えを先に言わず、「どうすれば良かった？」と問いかける関わりが向いているようです。
Q. 高学年では口を出しすぎない方がいいですか？ 自立が大事な時期なので、あれこれ言い過ぎると自分で考えなくなりやすいようです。ポジティブな声かけを中心に、見守る姿勢でサポートするのがよいでしょう。
