少年サッカーでドリブルが上達する3つのコツと練習メニュー

「ドリブル」と聞くと、ネイマールやクリスティアーノ・ロナウドのような、世界で活躍する選手の華やかなプレーを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

しかしサッカーにおいて、ドリブルは華やかに相手を抜くためだけの技術ではありません。 本来ドリブルは、「トラップ」「パス」「シュート」と並ぶ、ゴールを決めるための「手段」なのです。

この記事は、こんな悩みを持つ保護者・選手に向けて書いています。

• ドリブルが上達するコツを知りたい
• 家でもできる効果的な練習メニューが知りたい
• そもそも少年サッカーでドリブルはどのくらい重要なの？

少年サッカー指導歴22年の浦部が、現場の視点でわかりやすく解説します。

この記事の結論（先に要点だけ）

手段を磨けば磨くほど、よりゴールに近づけるようになります。それでは、具体的なコツから見ていきましょう。

少年サッカーでドリブルが上達する3つのコツ

ドリブルが上達するコツは、大きく次の3つです。まずは一覧で全体像をつかんでください。

①ボールに触れる時間を増やす

ボールに触れる時間を増やすことは、単純ですがとても大事です。 「ボールを常に触っていたい」と思っている子ほど、ボールを扱うのが上手くなり、ドリブルが上達していきます。

外だけでなく、家の中でもできるだけボールに触れる時間を増やしてあげましょう。

• テレビを見ながら足の裏でボールを転がす
• 登下校前後にリフティングを数分だけ
• お風呂上がりに足裏タッチを左右10回ずつ

よくある失敗：練習や試合の時だけしかボールを触らない。日常の「ちょっとした時間」の積み重ねが、ボールフィーリングの差になります。

②集中力を上げる

ドリブラーはドリブルしている時、試合中も自主トレ中も夢中になれます。 夢中になれるのは、集中力がとても上がっている証拠です。 自分の世界に入り込み、この「ゾーン」に入れる選手は、ドリブラーになる素質を持っていると言えます。

子どもがボールを触っている間は、集中できる環境を作ってあげることが大切です。

よくある失敗：横から声をかけすぎたり、次々に指示を出したりして集中を切ってしまう。まずは「見守る」姿勢を意識してみてください。

③イメージしながらプレーする

イメージとは、「相手をかわすイメージ」「ゴールするイメージ」など、様々な場面を頭の中で描けることです。 上手い選手になると、次の次の展開までイメージしています。

イメージするとは、ディフェンダーが次にこう動くだろうと予測してプレーすること。 練習では、コーンやマーカーをランダムに置いて「相手」や「味方」に見立ててドリブルするのがおすすめです。

よくある失敗：置いてあるコーンを「ただの障害物」として避けるだけ。「これは相手」「ここに味方がいる」と意味づけするだけで、練習の質は大きく変わります。

少年サッカーでドリブルが上達する効果的な練習メニュー

ドリブルと言っても、相手を「かわす」「ずらす」「食いつかせる」「運ぶ」など、様々な用途があります。 サッカーの中でのドリブルは、単純に相手を抜くことが全てではありません。

ここでは、様々なシーンで使える練習メニューを3つ紹介します。まずは一覧で確認しましょう。

①コーンドリブル＋周りの情報収集

コーンドリブルやマーカードリブルをしている子は多いでしょう。このトレーニング自体は悪くありません。

しかし、周りの状況がわからないままドリブルしているのなら、試合でも周りが見えず、ボールロストする確率が増えます。 周りの状況を把握するからこそ、ドリブルに意味が生まれます。

下記のドリブルを、姿勢よく・間接視野と首をうまく使い・顔を上げながらやってみてください。

• 右足のみのドリブル
• 左足のみのドリブル
• アウトサイドのみのドリブル
• 足の裏を使ったドリブル

ただし、姿勢を意識しすぎてボールタッチが雑になったり、コーンにぶつかったりしては本末転倒です。 目線を上げるタイミングには個人差があるので、自分のリズム・タイミング・ドリブルの形を作っていくことが大切です。

②色付きコーン（マーカー）へのドリブル

一辺5メートルの四角形の角に、それぞれ色違いのコーン（マーカー）を置きます。言われた色のマーカーを素早く回って真ん中に戻る、というトレーニングです。

• 言われた色を素早く判断する
• 細かいタッチでコーンを回る
• 常にパス・シュートが打てる状況を保つ
• 色を言う人を間接視野で確認する

「判断」と「タッチ」を同時に鍛えられるのがこのメニューの狙いです。

③様々なシチュエーションからの一対一

試合で起こりうる場面を想定した一対一は、とても効果的です。

• 後ろから追われる一対一
• 正面からプレッシャーをかけてくる一対一
• 横からプレスしてくる一対一

ただし、試合中に「完全な一対一」はそうそう起きません。どこかに仲間がいるか、仲間が来てくれる状況がほとんどです。

そのため、「パス」や「目線」といったフェイントを駆使した一対一（実際にはニ対一）でプレーした方が、より試合に近い状況で様々なプレーができるようになり、効果的です。

シュート練習と組み合わせると得点力がさらに伸びます。あわせて少年サッカーのシュート練習3選もご覧ください。

年代別｜ドリブル練習で意識したいこと

同じドリブル練習でも、年代によって重点は少し変わります。目安として参考にしてください。

より具体的なメニューは、低学年向けの練習メニュー・高学年向けの練習メニューでも紹介しています。

保護者ができる家でのサポート

技術指導はコーチに任せつつ、ご家庭では「環境づくり」でサポートできます。

• ボールに触れる時間を確保する：家の中でも転がせる場所を用意する
• 集中を切らせない：触っている間は口出しを減らし、見守る
• 結果より過程をほめる：抜けたかどうかより「顔を上げられたね」を評価
• 一緒に楽しむ：親子で軽くパス交換するだけでもモチベーションが上がる

こうした小さな積み重ねが、子どものボールフィーリングと自主性を育てます。

少年サッカーでのドリブルの重要性

ゴールデンエイジ（小学中学年〜高学年）の時期に、基礎トレーニングを怠らず土台を築いておけば、その上に沢山の技術を乗せられるようになります。

特にドリブルは、小さな頃のボールフィーリングが、後々のサッカー選手としてのドリブル能力に大きく関わってきます。だからこそ、少年サッカーの時期に沢山ボールを触り、沢山ドリブルすることが大切なのです。

まとめ｜少年サッカーでのドリブル上達

最後に、この記事の要点を振り返ります。

• 小学生年代は、とにかく沢山ボールと触れ合うことが大切
• ボールに触れる時間が長い選手ほど、ボールフィーリングが良くドリブルも上達する
• 触れる時に「情報を取り」「良いイメージをして」「相手を見ながら」プレーする
• これまでの練習に一手間加えるだけで、プレーはガラッと変わる

僕自身も、沢山ボールと遊び、学び、上手い選手の真似をしながら、少しずつボールフィーリングが良くなりました（笑）。

この記事が、ドリブルに対するイメージや考え方を変えるきっかけになれば幸いです。

そして、ドリブルを本気で上達させたいなら、少人数のサッカートレーニングが効果的です。少人数なら一人あたりのボールタッチ数が増え、様々なシチュエーションを練習しやすくなります。

Breiruでは、定員8名の少人数制アカデミーと、一人ひとりの課題に合わせたパーソナルレッスンで、お子さまのドリブル上達を後押しします。試合で活躍できるプレーができるよう、応援しています！

よくある質問

Q. 家が狭くてもドリブル練習はできますか？ 足の裏でボールを転がしたり、その場での細かいタッチなら省スペースでも取り組めます。移動の少ないメニューから、ボールに触れる時間を少しずつ増やしてあげるとよいかもしれません。

Q. コーンドリブルばかりで、試合で活きているか不安です。 顔を上げて周りを見ながら行うと、試合につながりやすくなることが多いです。コーンを「相手」に見立てるなど、意味づけを加えるだけでも練習の質は変わってきます。

Q. 練習中につい口出ししてしまいます。 集中している時は見守る方が伸びやすいと言われます。声をかけるなら区切りのタイミングで、「顔を上げられたね」と過程をほめてあげるのがおすすめです。

Q. ドリブルばかりでパスをしません。大丈夫でしょうか？ ドリブルはゴールへ近づく手段の一つなので、まずは得意を伸ばすのも良い時期です。1対1にパスや目線を混ぜる練習で、少しずつ選択肢を広げてあげるとよいかもしれません。