【低学年】少年サッカーの効果的な練習メニュー。２人(親子)で行う楽しい練習

「息子の練習に付き合ってあげたいけど、効果的な練習メニューは何だろう？」「低学年になったら、どんな練習をすればいいの？」——そんな疑問を持つ保護者に向けた記事です。

低学年の自主トレは、1人でやるのがとても難しいものです。代表格はリフティングですが、それも色々な目的を持って行えば立派な自主トレになります。自主トレ用の器具もたくさん出ていて、家の中でもボールを使えるようになりました。ただ、今回紹介するのは親と2人で行うトレーニングです。

少年サッカー指導歴22年の浦部が、低学年に最適な練習を目的別に紹介します。良くできたところはたくさん褒めて、子どもに次のように思ってもらうことが、今回のゴールです。

• トレーニングが楽しい
• もっと練習したい
• もっと上手くなりたい

この記事の結論（先に要点だけ）

低学年は、高学年に向けた準備段階（土台づくり）の時期です。ゲーム性を取り入れながら、楽しく能力を伸ばしていきましょう。

【目的別】低学年が２人でできる効果的な練習メニュー

低学年のトレーニングに必要なのは、自分の体を自在に動かせるようになることです。頭で思ったことを、いち早く体に信号を送って実行させる。その中に、サッカーの要素や試合に使える動作・シチュエーションをイメージして取り組みましょう。親子で「楽しむ」ことも、とても重要です。

まずは4つの練習を一覧で確認してください。

ドリブルを練習したい場合

このトレーニングには、プレーヤー（選手）とナビゲーター（司令担当）という2つの役割があります。

プレーヤーはナビゲーターに言われた色（物）にいち早く反応してドリブルを開始します。ボールにタッチする際も、細かいタッチでマーカー（物）を回りましょう。その時にナビゲーターを少しでも見ながらドリブルできたらGOODです。

● 練習の流れ

1. 3ヶ所（三角形）か4ヶ所（四角形）、3m×3mの場所に色違いのマーカーを置く
2. プレーヤーは真ん中にボールを持って立ち、もう1人は外でナビゲーターをする
3. ナビゲーターの言った色のマーカーを素早く回り、元の位置に戻る
4. 右足 → 左足 → 足裏 → フリー　※足のどの部分を使ってもOK
5. 30秒か10回を1セット

● 気をつけるポイント

• 言われたマーカーを素早く認知して反応する
• 細かいタッチ、大きく運ぶタッチも使う
• 慣れてきたらドリブル中もナビゲーターを見る

● この練習で得られるスキル

• 瞬時に物事を判断する力
• ドリブルのタッチコントロール能力
• 物がどこにあるかを把握する認知能力

よくある失敗：色を言われる前からドリブルを始めてしまう。「見て→判断して→動く」の順番を守ると、認知の力が育ちます。

ドリブルをもっと深めたい方は、少年サッカーでドリブルが上達する3つのコツもあわせてどうぞ。

トラップを練習したい場合

色々なボールをトラップすることで体全体を使い、さまざまなトラップ（ゴロ、浮き球、速いボール、ゆっくりなボール）を練習できます。

● 練習の流れ

1. 2〜3m離れて向き合う
2. 親が色々なボールを投げる。慣れてきたら蹴る。プレーヤーがトラップしてパスを返す
3. 慣れてきたらプレーヤーは後ろを向き、親の手の音や声かけで振り向いてからトラップしてパスを返す
4. 30秒か10回を1セット

● 気をつけるポイント

• どんなボールが来ても反応できるように準備しておく
• 体のどの部分でもトラップできるようにする
• とっさの判断になるので、焦らないでトラップできるようにする

● 得られるスキル

• 瞬時にどこを使ってトラップするかの判断能力
• トラップコントロール能力

よくある失敗：足元だけで止めようとして、胸・もも・体の向きを使えない。「体のどこでも止める」を意識すると対応力が広がります。

シュートを練習したい場合

ドリブル・パスの一連の流れからシュートを打つ練習です。シュートでは「インパクト」を重視しましょう。足のどこに当たれば強いシュートが打てるのか？ まずはコツを掴むため、蹴りやすいボレーシュートで練習します。

● 練習の流れ

1. マーカーを縦に2〜3個、1m間隔で設置する
2. 最後のマーカーの斜め後ろに親が立つ
3. 置いたマーカーをドリブルでジグザグにかわす
4. 斜め前にいる親にパスをする
5. 親がボールを手でキャッチし、横にバウンドするように投げたボールをボレーでシュート
6. 慣れてきたら色々なボールを投げる（ノーバウンド・足でパス）
7. 30秒か10回で1セット

● 気をつけるポイント

• インパクトを意識させるためボレーにしているので、ボールの中心と足の甲の中心を合わせることにチャレンジする
• ボールに合わせてステップし、足を動かすことも大切
• ドリブル・パスも適当にしない

● 得られるスキル

• シュートインパクト能力
• 準備でのステップ能力

よくある失敗：足を振ることばかり気にして、ボールに足を合わせるステップができていない。「良いインパクトは良い準備から」です。

シュートの基礎をさらに固めたい方は、少年サッカーのシュート練習3選も参考になります。

１対１の守備を練習したい場合

相手の動きを見て、振り切られないようしっかりついていくトレーニングです。細かいステップで、相手を見て動けるようにしましょう。

● 練習の流れ

1. 基準となる攻撃用コーンAを置く
2. コーンAの直線上、10m離れた所に攻撃用コーンBを置く
3. 攻撃側コーンA・Bの1m内側に、守備用コーンA・Bを置く
4. 2人で攻撃と守備を決める
5. 10m離した攻撃用コーン2つの真ん中に、30cmほど離れて2人で向き合う
6. 攻撃はA・Bどちらかの攻撃用コーンをタッチしたら勝ち
7. 守備は、攻撃がタッチしようとしているのと同じサイド（AかB）の守備用コーンをタッチすれば阻止できる

※攻撃がコーンAをタッチしようとしていたら、守備は守備用コーンAをタッチすることでディフェンス成功。この際、守備用コーンBをタッチしても成功にはなりません。

8. 30秒か1分で1セット

● 気をつけるポイント

• 逆を取りにくる相手にうまくついていく
• 逆を取られても諦めずについていけばコーンに間に合う可能性があるので、諦めない

● 得られるスキル

• 相手を見てリアクションする反応能力
• 相手のスピードについていく瞬発力

よくある失敗：足を止めて相手のフェイントを待ってしまう。細かいステップを刻み続けることで、どちらに来ても反応できます。

守備の考え方をもっと知りたい方は、少年サッカーのセンターバックの役割も参考にしてください。

低学年の練習時に気をつけるべきこと

1〜3年生の低学年は、まだ戦術やポジショニングに当てはめてプレーさせようとしても、しっかり理解してプレーするのは難しいものです。それよりも、低学年の間は運動能力・判断能力・瞬発系などの能力を、高学年に向けてさらに発達させる準備段階と捉えましょう。

「自分の体をいかにスムーズに動かせるか」「より良い判断ができるか」が、今後必要になります。何より「楽しい！」という気持ちがないと続けられません。楽しい中で、上手くなるための準備（土台づくり）をしっかりやっていくことをお勧めします。

低学年の子供に親や指導者ができること

低学年の子どもたちは、褒められるといつも以上の効果やプレーを見せてくれることがあります。それは「上手くなりたい」「褒められたい」という気持ちが、モチベーションになっているからです。

親や指導者にいつも頭に入れておいてほしいのは、子どもたちは常に「褒められたい！」と思っているということ。ネガティブな言葉はできるだけ使わず、ポジティブな言葉で声かけしてあげることが重要です。

保護者ができる家でのサポート

技術指導はコーチに任せつつ、ご家庭では「相手役」と「声かけ」でサポートできます。

• 練習パートナーになる：今回の4メニューはどれも親が相手役。付き合うだけで質が上がります
• ゲームとして楽しむ：「30秒で何回できるかな？」と数えると盛り上がります
• できたことを具体的に褒める：「今の反応、速かったね！」と、良かった点を言葉にする
• ネガティブワードを減らす：「違う」ではなく「こうするともっと良くなるよ」に言い換える

声かけの理論をもっと知りたい方は、少年サッカーのメンタルを強くする親の関わり方もどうぞ。

低学年の効果的な練習メニューのまとめ

今回のトレーニングメニューは、サッカーに必要な

• ドリブル
• トラップ
• シュート

を通して、判断能力・認知能力・反応能力を意識したものです。要点を振り返ります。

• 低学年は「戦術」より、体を動かす力・判断・認知の土台づくりの時期
• ドリブル／トラップ／シュート／守備を、目的別に親子2人で取り組む
• これらの能力は小さな頃からトレーニングするほど、高学年での「成長の幅」が大きく変わる
• ゲームの要素を入れて、楽しみながら「もっと上手くなりたい」を引き出す

これらの能力は、小さな頃からトレーニングしていけば、高学年になるにつれて「成長の幅」が大きく変わってきます。低学年だからこそ身につけていきたいスキルです。

今回のトレーニングには、低学年向けにゲームの要素を取り入れてあります。特に低学年の子どもたちは、ゲーム性の高いトレーニングであれば楽しみながらやります。そしてより上手くなりたいという気持ちを駆り立てます。ゲームの要素を入れながら、徐々にサッカーの試合に変換していくことが重要です。親も子どもたちと一緒に「成長」しましょう！

もっと楽しく取り組みたい方は少年サッカーの楽しい練習3選、次のステップは高学年向けの練習メニューもあわせてどうぞ。

そして、土台づくりをより確実にしたいなら、一人ひとりの発達に寄り添える少人数のトレーニングが効果的です。少人数なら、コーチがその子のタッチ数や判断を丁寧に見て、たくさん褒めながら伸ばせます。

Breiruでは、定員8名の少人数制アカデミーと、一人ひとりの課題に合わせたパーソナルレッスンで、低学年の土台づくりを後押しします。無料相談・お試しレッスンも実施していますので、お気軽にご相談ください！

よくある質問

Q. 低学年から戦術を教えた方がいいですか？ 低学年は戦術より、体を動かす力や判断・認知などの土台づくりが向いていると言われます。まずは楽しみながら、いろいろな動きを経験させてあげるとよいかもしれません。

Q. 1日どのくらい練習させればいいですか？ 時間の長さより、楽しく集中できる範囲が大切です。30秒や10回を1セットに区切り、飽きる前に終えると「もっとやりたい」という気持ちが続きやすくなります。

Q. リフティングが苦手でも大丈夫でしょうか？ リフティングだけが上達の道ではありません。ドリブルやトラップなど、いろいろな練習で楽しく体を動かす方が、低学年の土台づくりには合っていることが多いです。

Q. 親がつい「違う」と言ってしまいます。 「違う」より「こうするともっと良くなるよ」と言い換えるだけで、子どもは前向きに受け取りやすくなります。まず良かった点を具体的にほめてあげるのがおすすめです。