サッカーのパーソナルトレーニングとは｜身体から変える動作改善（中高生・オンライン）

「筋トレもドリブル練習もやっているのに、プレーが一段上がらない」——中高生のこの伸び悩み、努力の量ではなく身体の使い方が原因かもしれません。

多くのサッカー パーソナルトレーニングは、技術（ドリブル・シュート）かフィジカル（筋力・持久力）に分かれます。でも、その手前にある「身体をどう動かすか」が整っていないと、練習量を増やすほど力みが増えて頭打ちになります。

この記事では、サッカーのパーソナルトレーニングとは何かを整理したうえで、Breiruが行う「身体開発＝動作そのものを変える」アプローチと、なぜオンラインで可能なのかまでを解説します。

この記事の結論（先に要点だけ）

サッカーのパーソナルトレーニングとは

まず基本の整理です。要点はこの3つです。

• コーチ1人に対して選手1人の個別（マンツーマン）指導
• チーム練習では手が回らないその子だけの課題に集中できる
• メニューを本人の身体・レベルに合わせて組める

一般的なチーム練習は戦術や全体のバランスが中心で、一人ひとりの動きの細部までは見きれません。サッカー パーソナルトレーニングは、その足りない部分を補う「+α」として選ばれています。なぜチーム練習だけでは伸び悩むのかはサッカーが上達しない子の共通点でも詳しく触れています。

技術指導・フィジカルとの違い

パーソナルトレと聞くと、多くの人は次の2つを思い浮かべます。

どちらも大切ですが、共通の落とし穴があります。それは「身体をどう動かすか」という土台を飛ばして、その上に技術や筋力を積もうとすること。土台が傾いたまま積み上げても、ある地点で必ず頭打ちになります。

Breiruのパーソナルトレーニングは、この土台＝動作そのものを作り直すところから始めます。

身体開発＝“動作・身体の使い方”を変えるとは

Breiruが掲げる身体開発とは、新しい技を足すことでも、筋肉を増やすことでもありません。

• 人間の骨格構造が本来持っている動きを取り戻す
• 余計な力み(リキミ)を抜き、必要な瞬間だけ力を使えるようにする
• 結果として、少ない力で速く・強く・長く動けるようになる

多くの中高生は、成長期に身長やパワーが変化するなかで、無意識に力任せの動きが癖づいています。肩に力が入る、上半身が固まる、股関節がうまく使えない——こうした状態では、いくら技術練習をしても「本来の身体」で動けていません。

身体開発は、この癖を一つずつほどき、骨格に沿った自然な動作へ組み替えていきます。上の年代で必要になる身体の土台づくりは中学生・高校生のトレーニングの考え方もあわせてどうぞ。

リキミが抜けると何が変わるか

「力を抜く」と聞くと弱くなりそうですが、実際は逆です。力み(リキミ)が抜けると、次のような変化が起こります。

• スピード：ブレーキになっていた無駄な緊張が消え、初速が上がる
• キレ：切り返し・ステップで身体が固まらず、動き出しが速くなる
• 持久力：常時力んでいた分のエネルギー消費が減り、消耗しにくくなる
• 技術の再現性：身体が自由に動くぶん、狙った蹴り方・止め方が安定する

つまり力みを取ることは、技術・フィジカル・スタミナを同時に底上げする近道になり得ます。

Breiruの指導では、動作が整った選手でキックの飛距離が伸びた例もあります（※自社での実測例・個人差があります）。

なぜオンラインで可能なのか

「身体の使い方は対面じゃないと無理では」と思われがちですが、動作改善はむしろオンラインと相性が良い分野です。

• ボールコンタクトの細かな技術と違い、動作は画面越しでも十分に観察・診断できる
• 自宅やいつものグラウンドという普段どおりの環境で、素の動きが出る
• 録画で自分の動きを客観視でき、変化を本人が実感しやすい
• 移動時間がなく、部活や勉強で忙しい中高生でも継続しやすい

Breiruのオンライン指導は「身体開発」を専門に、身体開発養成トレーナーの後藤コーチが担当します。まずは体験としてオンライン動作診断（¥3,300）で、今の身体の使い方と力みの癖をチェックするところから始められます。入会金はなし、継続は3ヶ月〜で、じっくり動作を作り直していきます。

中高生の伸び悩みを突破する

中高生年代は、頑張っているのに結果が出ないと「才能かも」と諦めてしまいがちです。でも、伸び悩みの正体が動作の癖・力みであれば、それは変えられます。

自分がどのタイプでどこにつまずいているのか整理したい人は、サッカー成長タイプ診断も使ってみてください。メンタル面が絡む伸び悩みには少年サッカーとメンタルも参考になります。

技術を足す前に、まず身体を本来の動きに戻す。それが遠回りに見えて、いちばんの近道です。

まとめ

• サッカー パーソナルトレーニングは、その子だけの課題に集中できる個別指導
• 技術・フィジカルの手前にある「身体の使い方」＝動作が伸び悩みの本当の原因になりやすい
• Breiruの身体開発は、骨格本来の動きを取り戻し力み(リキミ)を抜くことで、スピード・キレ・持久力を同時に変える
• 動作改善はオンラインでも十分に可能。まずは体験の動作診断から

チームの練習量を増やしても頭打ちを感じているなら、身体の土台から見直してみませんか。オンライン身体開発の体験（動作診断¥3,300・入会金なし・後藤コーチ）で、あなたの動きの癖と力みを一度チェックしてみてください。

よくある質問

Q. パーソナルトレーニングは技術練習とどう違いますか？ 技術練習が「何をするか（ドリブル・シュートなど）」を磨くのに対し、Breiruの身体開発は「どう身体を使うか」という動作そのものを変える点が違います。土台が整うと、技術の再現性も上がりやすくなります。

Q. 中高生からでも間に合いますか？ はい。成長期に力任せの癖がつきやすい年代だからこそ、動作を整える意味があります。対象は中高生を中心にしています。

Q. オンラインで本当に身体の使い方が変わりますか？ 動作は画面越しでも観察・診断でき、録画で客観視できるため変化を実感しやすい分野です。普段の環境で素の動きが出るのも利点です。

Q. まず何から始めればいいですか？ オンライン動作診断（¥3,300・入会金なし）で、今の身体の使い方と力みの癖をチェックするところから始めるのがおすすめです。