【高学年】少年サッカーの効果的な練習メニュー。２人(親子)でもレベルアップできる

2022年2月24日 2022年5月25日

Urabe Kenji

息子の練習に付き合ってあげたいけど、効果的なトレーニングメニューは何？
高学年になったらどんなトレーニングをすればいいの？

と考えている方に向けて、この記事では高学年に最適なトレーニングを紹介していきます。

高学年の自主トレになると、長くトレーニングをするというより、短い時間でも「質を上げる」トレーニングをしなければいけません。今回は自主トレを2人でする時に質を上げてできるトレーニングを紹介していきます。

普段の自主トレは1人ですが、今回2人でするトレーニングを紹介するので、相手を見ながら顔を上げてのプレースキルも上げることができます。また、慣れてきたら、徐々に一つ一つのプレーの精度・質を上げる意識を持ってトレーニングしましょう。

【目的別】高学年が２人でできる効果的な練習メニュー

試合中ドリブルを始めるとどうしても顔が下がってしまう
パスをだしたいんだけど、自信がない
トラップがうまくいかず相手に取られてしまう　など

試合をイメージした時にエラーを起こしてしまう場面をピックアップしてトレーニングを選考しました。各トレーニングを試合をイメージしてトレーニングしましょう。

ドリブルを練習したい場合

試合中ドリブルをすると顔が下がってしまい、周りが見えなくなると言う選手はこのトレーニングをしてみましょう。動く障害物、止まっている障害物を間接視野で見ながらドリブルするトレーニングメニューです。

⚫︎練習の流れ

コーン、マーカーなど、障害物になる物を3m×3mの中にランダムに置く
2人同時にドリブルをする
右足のみ → 左足のみ → 足の裏 → フェイントを入れて → フリータッチ ※どこでタッチしてもOK

⚫︎気をつけるポイント

障害物に当たらないようにする（コーン・マーカーは動きませんが、ドリブルしている仲間にも当たらない事）
間接視野で物をとらえる
細かいタッチ、空いているスペースへのタッチの使い分けをする

⚫︎この練習で得られるスキル

細かいボールタッチスキル
スペースへボールを運ぶスキル
顔を上げて視野を確保するスキル

パス&トラップを練習したい場合

2人共ボールを持ち、ほぼ同時にパス、トラップをするトレーニングです。試合中にパスを出したいけどパスの種類が無くて出せなかった。パスの種類を増やしたい選手の、トラップからパスをスムーズに行う為のトレーニングになります。

⚫︎練習の流れ

2人で向き合い3m〜10mほど離れる
2人共ボールを持ち同時にパス交換をする
トラップし、また同時にパス交換
近い距離のパス、遠い距離のパスを行う

⚫︎気をつけるポイント

同時にパスを行うので、相手のパスしたボールに当てないように相手にパスをする
パスをしたと同時にトラップの準備をする
焦らずに良いトラップをする

⚫︎この練習で得られるスキル

パスの種類を増やせる
瞬時のトラップコントロールスキル

シュートを練習したい場合

試合中にゴール前で焦ってしまい、シュートを外してしまう
いつも思い切りシュートを打つ事しかできない

そんな選手はこのトレーニングをしてみましょう。パスを受けてからシュートまでの流れをスムーズに行うことができ、シュートにバリエーションが増やせるトレーニングです。

⚫︎練習の流れ

ゴールから20m程離れたところからパスを受けてシュートする
パスを出す選手は、シュートを打つ選手から5m〜10m程離れた場所からパスを出す
パスを出す選手は、3箇所（①右②左③後ろ）からパスをシューターに出す

⚫︎気をつけるポイント

シュートを打つ選手は必ずゴールの位置を頭に入れておく
トラップからシュートまでを早くする
強いシュートとコントロールしたシュートを打ち分ける
パスを出す選手は強いパス、優しいパス、グラウンダー、浮き球など色々なパスにチャレンジする
ゴール前でのプレーなので、必ず相手をイメージして練習する

⚫︎この練習で得られるスキル

ゴール前での落ち着き
ゴール前で、ゴールまでの「自分の形」身につける
ゴールの位置を把握する能力

番外編・壁当てテニストレーニング

シュートをイメージするも良し、パスをイメージするも良し、壁に当たって跳ね返ってくるボールを良いトラップをしてキックをするトレーニングになります。可能ならボールをダイレクトでキックできるようにしましょう。

⚫︎練習の流れ

壁の前で2人並ぶ
1人が壁に向かって蹴ったボールをもう1人の選手がトラップ or ダイレクトで壁に打ち返す
条件を変えながら行う（1トラップまでや1バウンドまでなど）

⚫︎気をつけるポイント

強いキック、弱いキックを使い分けて行う
跳ね返ってくるボールにいち早く寄せて、トラップorダイレクトで打ち返す

⚫︎この練習で得られるスキル

狙ったところに蹴られるキックコントロール能力
どんなボールでも次のプレーがしやすい所に置くトラップコントロール能力

高学年(U-12)の練習時に気をつけるべきこと

高学年でのトレーニング中に気をつけるポイントは、最初にも言った通り一つ一つの練習の質を上げる事です。

各トレーニングのプレーの質を上げる為に

いつものドリブル練習 → 顔を上げて間接視野で相手をみながらドリブル
とりあえずトラップ → 次のキックやドリブルができるトラップ
おもいっきりシュート → 相手をみて強いシュートかコースを狙ったシュートかを使い分ける

といったように、普段のトレーニングよりも少しずつ「質」や「精度」をあげた練習にすることで、より試合に生きるスキルが身に付きます。

普段何気なくしているプレーを、細部までこだわりを持つプレーに変えれば「質の高い」プレーになるのです。

高学年の子供に親や指導者ができること

「質の高い練習」と言うと、指導者さんも、保護者さんも神経質になり「これは違う」「あれは違う」とネガティブになりがちですが、「質」や「精度」を上げる為には多少のエラーはつきものです。

チャレンジする事がとても大切で、良くなる為にトライ&エラーを積み重ねます。高学年になってくると、自分の事は自分でやる「自立」が大事な時期になります。あれこれ言い過ぎたり、やり過ぎてしまうと、子供たちは自分で考えることをしなくなり「自立」ができなくなります。

良い声かけ（ポジティブな声かけ）をしながら、自主トレのサポートや、チームでの指導、子供たちの普段のサポートをできるようにしましょう。

高学年の効果的な練習メニューのまとめ

今回のトレーニングは

視野を確保したドリブル
パスの種類を増やす
トラップの精度
シュートバリエーション

の4点を「質を上げて」練習できるかが重要になってきます。

「質を上げる」とは「細部にこだわる」事です。これくらいでいいかと適当に練習するのではなく、一つ一つのボールコントロール、パス、トラップ、キックにこだわる事が大切です。

2人でトレーニングするのですから、相手の良い所、よかったところを褒めて、モチベーションをあげながらトレーニングすると、より高いレベルでトレーニングできるようになるでしょう。

やはり技術が上達することで「楽しい！」と思える事が重要です！ お互いの「個の意識」を上げる事で、相乗効果を生むことができます。何気ない練習から「質の高い」意識をもった練習にするために、コツコツ継続してトレーニングしていきましょう。

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投稿者プロフィール

Urabe Kenjiプロフェッショナルなサッカーコーチ: 元ソサイチ(7人制サッカー)日本代表キャプテン・サッカーコーチ歴15年・メンタルコーチ。
僕が指導していく中で大事にしている事は、サッカースキルだけではなく、チャレンジ精神とバイタリティを育てることです。僕が持っている知識を発信してきます。

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